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【科学育儿】还在发愁宝宝睡不长、不安稳、一放床上就醒?

时间:2019-07-09 来源:数码观察酱

很多家长都有宝宝睡眠的问题:自己的宝贝就是磨觉不愿意睡、只能抱着睡才能睡着、睡不长、睡觉不踏实……千万不要轻易下这种结论,不要给宝宝贴上这样的标签。很多焦虑来自于不了解,下面就先解读7个常见的睡眠现象。






越困越难入睡





怎么办:没有困意时就要安排睡眠环境


几乎所有的研究都表示:过于疲倦的儿童之所以表现得兴奋、易怒、急躁、难以入睡,是因为体内的化学物质在对抗疲劳。


对婴儿来说越缺觉越是敏感度高,睡不实。孩子累崩溃很难入睡,会出现“闹觉”,入眠也多半不是“自然就睡”。


缺乏睡眠会导致中枢神经系统高度清醒,醒着的时候太久,太疲劳容易出现睡前哭闹。所以要在还没有困得很厉害的时候,就进行安抚,安排睡眠环境。





昼夜颠倒





怎么办:白天保证活动量,尽量早睡


有很多妈妈认为宝宝是白天睡多了,晚上不想睡,才导致的昼夜颠倒。这种说法意思就是说睡眠是银行里的帐户,白天提了钱晚上就没得提了。


其实还是睡眠促进睡眠的原理,白天按时充足的小睡能够保证孩子白天良好的状态,以6个月婴儿为例,白天可能仍然需要4~5小时的小睡,这个时间是正常的,但却远超过很多成人的想象,一个白天有2小时小睡对成人来说很长,也许可以叫做睡多了,但却不适用于婴儿。


怎么才能解决这个问题呢?白天保持活动量,接受日光照射,晚上早些休息,屋里要暗都能帮助减少昼夜颠倒发生的可能。


随着成长,小睡环境过亮会刺激较敏感的婴儿,影响白天的睡眠。其实仅在小睡期间保持室内较暗一般不会造成昼夜颠倒。






放床上就醒





怎么办:不要偷偷摸摸,坦然告诉孩子要把他放床上睡


3个月内的宝宝,入睡时先进入的是20分钟左右的浅睡眠,所以如果在成人怀中入睡,此时挪动到床上比较容易醒(在宝宝看来,在成人的怀中还是很有安全感的)。

一般等过20分钟后的深睡眠再放或直接在床上入睡,减少放下的步骤能够有所缓解。三个月后,入睡会先进入深睡眠,放不下的现象会有好转。


有的妈妈在放下宝宝的时候总是偷偷摸摸的, 其实这样是在给孩子暗示。小孩子特别敏感,他可以觉知妈妈的心理,有时候小心翼翼反而不如放松些坦然告之“妈妈要把宝贝放在床上睡啦”,宝宝有了准备就不容易受到惊吓。


此外,婴儿浅睡眠比例高,而浅睡眠期间睁眼睛动两下甚至哭两声,都是正常现象,不要误会为已经醒了,从而对睡眠造成过度的干扰。






人一走就醒





怎么办:和宝宝打好招呼


有时已经一动不动睡着十分钟了,人一走就醒,哪怕动静再轻……仿佛自带雷达。

遇到这种现象,一定和宝宝打好招呼,需要告知这是正常声音,比如解释到安心睡觉,妈妈起身而已,没有走远。


有妈妈说孩子对声音特敏感,有时候翻身,床发出很轻微的声音就醒了,所以只好憋着不翻身.....其实可以尝试做脱敏,清醒玩时演示给孩子看:“你睡觉的时候妈妈是这样翻的,然后床就响啦,你听是这个声音哦,不要害怕,这很正常的。”场景再现,复现了声音的来源,帮助他们不把这类声音和恐惧关联起来。






入睡后抽动





怎么办:多数属于正常,也有可能是缺乏维生素D


婴儿大脑发育尚不完善,睡眠时控制肌肉运动的大脑仍然有部分活跃,产生间歇性的抽动。


最初的3-6个月可采用襁褓、搂压等方式缓解抽动对睡眠的影响,一般这个现象随着成长自愈。此外,一些缺乏维生素D导致血钙水平低的情况,也容易出现抽动。





大运动发展、大脑发育跳跃期睡眠受影响





怎么办:白天要给足条件和时间练习


大运动发展期、大脑发育跳跃期涉及大量的记忆工作,而因为快速眼动睡眠(REM)有存储、整理、归纳白天记忆的功能,所以睡眠也相应的受到影响。类似白天工作文件杂乱放在桌面,晚上下了班,机器内部在做分类整理放到各个盘。


学爬、学坐、学站都会干扰到睡眠,但因为翻身期是第一次比较大的刺激,所以对睡眠影响最大。


突然学会翻身,好比误打误撞闯出一个迷宫,这时候非常兴奋却也迷茫究竟是怎么出来的,会迫不及待再回头走,一遍遍确认来时的路,这种复习的迫切感冲击着大脑。

所以白天要给足条件和时间练习,熟悉后刺激就减少了。睡眠能力的底子也很重要,底子好不容易在这种时期崩盘。


有时候翻身反不过来或者坐起来不会躺下,家长可以温和的帮助复位,但不要过渡的干预,更不要一味采用喂奶来催睡。

很多时候焦虑来自于不明的猜测和担忧,知道这是正常现象就会,耐心观察等待。






频繁夜醒





怎么办:尽量少喂奶,最好给宝宝做抚触


婴儿胃容量很小,刚出生可能吃能一次吃几口,一顿吃完2小时就会饿,这是早期频繁夜醒的生理因素。随着婴儿的长大,饿不再是主导因素,尤其是远远小于饥饿周期的夜醒,更可能是睡眠环境不一致、习惯性夜醒导致的。


睡眠的道具依赖造成的入睡后醒来无法再次入睡,类似成人入睡前看手机,半夜醒来要摸出手机看一眼现在几点了,发现:“哦,才半夜”于是接着再睡,要是哪天怎么也摸不着了,有人无所谓可以接着睡,但还有人很可能接下来就难入睡了。这是一种习惯和心理因素,当然相较成人更复杂一些。


电视里面常演,阳光照在主角脸上,他突然惊醒,发现在陌生的地点,本来迷迷糊糊的回笼觉也不可能了。


对婴儿来说也是一样,睡前在妈妈温暖怀抱,嘴里含着美味,醒来去发现周围一片安静漆黑,妈妈不知道到哪里去了,再安心继续睡也很不容易了,仿佛灰姑娘十二点钟突然消失的马车。


如果有能力顺利继续睡着,那么这种感受还不至于蔓延,但偏偏除了被抱喝奶,根本没有在其他条件下入睡过,认为只有吃奶才能睡,也就是睡眠联想很单一,那哭也是难免的了。


入睡和睡眠中的环境不一致,孩子会很警觉的经常醒来确认睡眠环境是否发生了改变,觉自然就很轻了。


当然夜醒夜哭的原因很多很复杂,夜醒不等于饿,屎尿、湿疹、冷热、白天受刺激、换床、家里来人、妈妈上班、学翻身、长牙,乃至蚊子咬都可能夜醒, 留几秒时间判断,不要一醒就塞奶头,无原则夜奶是导致习惯性夜醒的主因。给宝宝做抚触,是最好的解决办法。