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健身的三大铁律,了解一下,为什么健身这么久,没有明显的变化

时间:2019-05-14 来源:数码观察酱

在我身边的朋友,很多有这种情况,健身卡也办了,健身房也天天去,训练也很刻苦,但是在身材上变化就不是很大,这种情况很多,终归到底原因还是出在自己身上,或许是你不去控制,健身非常的佛系。

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还有一种情况就是,每天自己训练的非常刻苦,在那里刻苦过头了,不明就里,乱七八糟的练一通,也是不去控制,自然效果不明显。

如果你真的想去改变自己的身材以及增强自己的体格,你一定要去了解一些基础的健身知识,掌握一些技巧和规律,这样你的健身才会有效果。我们今天就来谈一谈健身中的三大铁律,都是基础知识,你需要了解。

健身的三大铁律,了解一下,为什么健身这么久,没有明显的变化


1. 减肥(制造热量的盈缺)

我们减肥的一个要素就是要保证我们摄入量小于我们消耗量,这样才可以达到减肥的目的,控制热量的盈缺是非常重要的,让你身体的热量进少出多,这样才可以有效的避免我们脂肪的囤积。而这里的热量的摄入来消耗,与我们的饮食和运动,都是息息相关的。

把我好饮食和运动两个要素,是保证我们减肥必要条件,如果你长久运动就是不瘦,那就要考虑是不是吃的问题,或者是训练强度的问题。

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2. 增肌(超量恢复)

我们在增肌的时候,就是一个推到重建的过程,我么训练把肌肉纤维撕裂破坏掉,然后通过饮食和休息,让它成长增大增粗,我们目的是破坏我们肌肉,运用大重量和力竭的技巧去让我们肌肉纤维破坏的更深。然后我们再把热身摄入提高,要大于我们消耗量,这样才可以保证我们是一个增肌的状态。

当然我们休息也是必不可少的,你不能总是去针对一块肌肉去训练,全身肌肉要全面的发展才可以,记住肌肉在休息中成长,一般小肌群需要24-48小时的休息,大肌群则是48-72小时。

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3. 强化我们身体素质(深度募集)

我们在锻炼的过程中,就是在强化我们身体素质的一个过程,这里包括我们的:关节、体能、心肺、弹跳以及柔韧等等身体素质的强化。这些你不能去破坏,只能是深度募集,去重视自己的训练量。

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这最后一项,一般你在前两项做的足够到位,那这最后一项自然也就是水到渠成的事情。

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