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冬季养生小常识(二)

时间:2019-05-26 来源:数码观察酱

老中医告诉我们,冬天是最适合进行滋补的一个季节。冬天天气寒冷,这个时候的户外活动大量减少,正是为身体积蓄能量的最佳时间段。这个时候进行养生,不仅能够帮助身体驱除寒冷,同时还为身体健康起到非常重要的促进作用

  冬季养生知识

  冬天养生非常重要,但是千万不能够盲目进行,而是应该从穿着、运动以及保养方面来着手,这样才能够令身体更加的强壮。具体的如下:


  第一:穿衣

  冬天天气寒冷,这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道吗,这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖,千万不能够置之不理。专家告诉我们,头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用。所以说,为了身体健康,冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意,例如带上帽子以及手套等等。


  第二:运动

  很多人由于天气寒冷就停止了运动,其实这并不科学。冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数,但是运动也不能够停,而是应该在室内进行一些简单的运动,例如慢跑等等,这样不仅不会加重心肺的压力,同时还能够锻炼身体。另外锻炼的时间也是有讲究的,最好在下午的三点到四点时间进行锻炼。

  第三:保养

  冬天保养是一项非常重要的工作,天气越是寒冷,那么就越要保护好手脚,并且养成搓手的好习惯。搓手不仅能够促进手部的血液循环,减少出现冻疮的可能,同时还能够预防感冒,并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用,所以说,冬天搓手对身体好处大大的有。


  除了搓手的习惯之外,冬天最好能够每天进行泡脚,这样不仅能够减少寒冷,同时还具有消除疲劳、促进睡眠的功效,是一种非常健康、科学的生活方式。

  具体的冬季养生方法

  研究发现,冬天是各种胃肠道疾病高发的一个季节,这主要是由于天气寒冷,很容易刺激身体导致胃酸分泌过多,这就很容易出现肠胃疾病。另外,老中医也告诉我们,冬天是养胃的最佳时间点,只要掌握好以下的一些生活方式,那么身体自然就会越来越健康。


  第一:少吃生冷、寒凉食物

  冬天如果吃了生冷或者寒凉的食物,那么很容易引发各种胃肠道疾病。所以说,为了身体健康,在冬季的时候一定要特别注意身体以及胃部的保暖工作,少吃一些寒凉食物,特别是一些体虚、身体比较差的人群。另外,想要达到暖胃的功效,那么可以在日常饮食中适量的加入一些胡椒或者是生姜,这些都能够起到暖胃、保健脾胃的功效。


  第二:日常别暴饮暴食

  养胃的最关键是吃饭八分饱,别暴饮暴食。如果一次性吃了太多的食物,那么会加重肠胃消化的负担,出现积食、胀气等情况。所以说,日常调理肠胃应该多吃一些容易消化以及无刺激性、保健脾胃等等类型的食物。另外,早晚时间也可以适当的多喝一些粥,这样不仅营养好,同时还更加容易消化,较少肠胃负担。  第三:日常保持好心情

  你知道吗,好心情不仅能够令心胸开阔,同时对于身体健康的影响也是非常巨大的,并且还具有养胃的功效。现代人很多都出现了肠胃疾病,这主要是由于该工作生活压力太大导致的,并且睡眠质量也不好,令经常长期保持在一个紧绷的状态,这就导致胃部正常运转受到影响。所以说,想要在冬天更好的调理肠胃,那么必须要保持一个好心情,这样能够令胃肠道的运转更加顺利的进行。

  第四:戒烟酒、浓茶、咖啡

  冬天养生知识除了以上的几条之外,还需要对烟酒、浓茶以及咖啡说不,这样身体才能够更加的健康。通过研究发现,长期抽烟容易导致肠胃出现消化性溃疡,而喝酒则会出现胃出血等等情况,长期喝浓茶以及咖啡,对于胃黏膜的伤害也是非常巨大的。所以说,为了身体的健康,我们一定要对这些饮品还有烟酒说NO。

养生特点:

冬季气候寒冷,寒气凝滞收引,易导致人体气机、血运不畅,而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病,如中风、脑出血、心肌梗死等,不仅发病率明显增高,而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。

冬季,人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不易从体表外泄,而经肾、膀胱的气化,少部分变为津液散布周身,大部分化为水,下注膀胱成为尿液,无形中就加重了肾脏的负担,易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生也要注意肾的养护!

《五脏学说》中言道,肾脏主黑,主藏,主冬,所以冬季是养肾的最好时机,应该采取一些养生措施,对肾脏进行针对性的调理,增强其功能,保养肾气,从而滋润各脏腑,让机体在春季来临时生机盎然,精神焕发。

1、总体性保养 
如上述《黄帝内经》所说,此时,水寒成冰,大地冻裂,不要扰乱体内的阳气,人们应该早起晚睡,等到太阳出来时再起床。要使思想情绪平静伏藏,好像心里很充实又不露声色。心中好像感到非常满足,还要躲避寒冷,保持温暖。不要使皮肤开泄出汗而令阳气耗损。应该顺应大自然的规律进行养生,不应背道而驰。同时,应该多吃些黑色温补食物,如经典的“五黑”:黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣。 

2、肾阳虚型保养 
肾阳虚者,手脚冰冷,易落发、健忘、失眠多梦,腰膝怕冷,黑眼圈及眼袋明显,夜尿多等症状。此类人需升阳,蕴养阳气,可适量晒晒太阳,每次15-20分钟左右,即可升阳温暖机体,还能提高冬天的耐寒能力。应避免强力劳作,大汗伤阳,不可恣意冰凉之物,不让阳气失泄。平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补升阳的食物,以壮人体之阳气,少食梨、西瓜、马蹄等生冷寒凉的食物,少饮绿茶。推荐当归生姜羊肉汤及韭菜炒核桃药膳,金匮肾气丸为肾阳虚的经典名方。 

3、肾阴虚型保养 
肾阴虚者,五心燥热(两手心脚心及胸口),易白发、便秘、腰膝酸软,脾气暴躁,口干舌燥等症状。此类人津液缺少,要滋阴补肾,起居忌熬夜,饮食宜滋阴,运动勿过及。由于阴虚体质的人以干性皮肤居多,需要强调防晒,注意保水保湿,滋养皮肤。平时可多食清淡甘润的食物,如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、蜂蜜、乳品、豆制品等,少食辛辣温燥食物,如羊肉、狗肉、花椒、韭菜、辣椒、酒等。


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