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45-59岁是黄金年龄,想健康,记住:早起3不急、饭后2宜、睡前3忌

时间:2019-05-14 来源:数码观察酱

45岁后,身体各器官功能远不如30岁的时候,进入45岁后,接下来的十五年,被称为人生的黄金年龄。

这十五年对很多人来说,是最难熬的阶段,上有老、下有小,自己身体吃不消,容易生病。

45-59岁是黄金年龄,想健康,记住:早起3不急、饭后2宜、睡前3忌

45-59岁是黄金年龄,想健康,记住:早起3不急、饭后2宜、睡前3忌

早起3不急:

1,起床不急

经过一宿的休整,身体代谢较慢,起床时不要太着急,让身体慢慢“苏醒”,恢复正常状态,之后在坐起来,该干什么干什么。

起床太急,容易引起血压升高,出现头晕,尤其是高血压者,更应注意。

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2,排便不急

早上排便是一件好事,但排便时不要着急,避免腹腔内压力增大,促使脑部血管压力过大。

经过一宿的时间,胃排空,粪便基本在肠道内,有便意时,及时排便,不憋大便就好。

3,吃早饭不急吃完

“一天之计在于晨”,早餐为身体提供一天的营养和热量起着重要作用。

吃早饭时,不要太着急,否则会影响消化,出现胃不适的症状。

吃饭时,最好细嚼慢咽,大约15分钟左右吃完为宜。

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饭后2宜:

1,饭后宜在30分钟左右喝水

吃完饭,不宜立即喝水,否则会稀释胃酸,影响消化。

宜在饭后30分钟左右喝水,这时,胃中的食物消化一些,补充水分,利于补充体液。

2,饭后宜闭目养神

古人云“养生贵在养神”,平时静养心神,闭目休息,能养阴去燥,尤其是在饭后20分钟,有护肝消食作用。

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睡前3忌:

1,睡前忌饮酒

不管哪种酒,只要是酒,都不要在睡前喝。

酒的主要成分是酒精,酒精能让人很快入睡,但酒精进入身体后,会在肝脏内进行代谢,会加重肝脏负担,同时对睡眠质量也会影响。

当酒精在体内代谢后,睡眠质量会变差,容易睡不踏实,醒来后容易出现头痛。

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2,睡前忌吃宵夜

现代很多人喜欢吃宵夜,也只有晚上有更多时间和朋友、同事在一起吃吃喝喝、聊聊天。

但晚上吃宵夜,离睡觉时间比较短,容易增加肠胃的负担,还会诱发肥胖,对身体健康很不利。

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3,睡前忌喝咖啡

睡前喝咖啡的人应该是很少,除了那些熬夜加班、或打游戏的人。

睡前喝咖啡的后果,可想而知,就是失眠!

咖啡中含咖啡因,会刺激神经系统,不利于睡眠。咖啡还有利尿作用,喝得太多,容易起夜,也会影响睡眠。

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45-59岁是黄金年龄,想健康,保护好3个器官,日常可以这样做!

第一:护心脏,每天5毫升苏子油

人体最重要的器官之一就是心脏,而随年龄增长,血管内垃圾增多,到了45岁,容易出现心血管疾病,如高血压、冠心病等。

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保护好心脏,调整好心态很重要。

每天5毫升苏子油,补充不饱和α-亚麻酸,利于清血栓,降血脂,保护心血管。

研究发现,苏子油中含不饱和α-亚麻酸可达67%左右,补充α-亚麻酸,有软化血管,降低胆固醇、低密度脂蛋白,而提升高密度脂蛋白的量,达到调节血脂,清除血栓的作用。

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第二:护肝脏,每天一杯养肝茶

肝脏是人体最大的消化腺,主要为功能就是解毒。随着年龄增长,体内毒素积累,肝脏负担越来越大。

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保护好肝脏,每天一杯养肝茶,利于清除体内毒素,减少肝脏负担。

蒲公英根红茶,将蒲公英根经发酵处理后,大大降低了蒲公英的寒性,更适合长期饮用养肝。

蒲公英,归肝经,善于排肝毒、降肝火,还有预防酒精性肝损伤的作用。

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研究发现,蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤,还可解除内毒素导致的毒性作用,增强肝脏再生能力,保护肝脏。

第三:护肠胃,每天一份新鲜蔬菜

肠胃是人体重要的消化器官,而胃“怕”硬,像牛肉、羊肉、猪肉等不容易消化,多吃些新鲜蔬菜,利于消化,还可补充身体更多营养素。

肠道偏爱粗纤维,它可刺激肠道蠕动,促进粪便排出,预防和改善便秘。

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粗纤维,是人体七大类营养素之一,也是唯一不被人体吸收的营养素。

保护好肠胃,每天一份新鲜蔬菜,既补充粗纤维,有可减少对胃黏膜的刺激。

研究发现,每天摄入35g以上的粗纤维,可使结肠癌的发生率降低40%。

而我国居民粗纤维摄入严重不足,多吃些新鲜蔬菜和水果。

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